Você deve ter notado que muitas pessoas no TikTok começaram a correr em corpos de água gelada e a mergulhar em banhos de gelo logo pela manhã. E, se você for como eu, você já se perguntou o que diabos possuiria alguém para fazer isso.
mergulhos frios estão tendo um momento agora. Vídeos do TikTok que incluem #coldplunge acumularam mais de 545 milhões de visualizações, e algumas celebridades também aderiram ao movimento. Na semana passada, Kristen Bell gravou a si mesma entrando em sua piscina de 58 graus às oito da manhã e postou o vídeo no Instagram. E na dele visita recente a casa com resumo arquitetônico, Coisas estranhas o ator David Harbour exibiu sua piscina fria em casa.
A imersão em água fria, às vezes chamada de CWI, refere-se tradicionalmente ao processo de submergir até o pescoço em uma piscina de água “mais fria que o normal” por cerca de cinco minutos ou mais, Dominic King, DO, um médico de medicina esportiva da Cleveland Clinic, disse a SELF. Embora o conceito tenha se tornado cada vez mais popular recentemente, não é novo. “Banhos de gelo são usados há décadas” entre os atletas, diz o Dr. King. “O pensamento original era que, quando você entra em uma piscina fria ou em um banho muito frio após o exercício, pode aliviar os músculos doloridos muito rapidamente e reduzir a temperatura do corpo. Pode ajudar na recuperação pós-exercício.”
Pesquisas muito limitadas também ligaram mergulhar em água gelada a humor melhorado e uma possível diminuição depressão e sintomas de ansiedade, Justin Puder, PhD, um psicólogo com sede em Boca Raton, Flórida, diz SELF. Bell, por exemplo, escreveu em sua legenda no Instagram que estava experimentando imersão fria por seus supostos benefícios para a saúde mental, citando pesquisar que sugere que a imersão em água fria pode aumentar os níveis de dopamina em 250%. “Me dê aquele hormônio do ‘sentir-se bem’, baby!” ela escreveu.
Então, qual é o problema de congelar o rabo para fins de bem-estar? Abaixo, os especialistas explicam o que sabemos sobre os benefícios do mergulho a frio e o que ainda precisa ser visto.
Os mergulhos em água fria são seguros?
Como em qualquer desafio de saúde viral, lembre-se da segurança antes de começar a experimentar. O Dr. King diz que as pessoas que nunca experimentaram mergulhos frios antes devem ir devagar, começando na faixa de 67 a 68 graus Fahrenheit. (Você pode eventualmente descer assim que estiver acostumado a isso.) Ao começar, não se esforce além de dois ou três minutos de exposição, recomenda o Dr. King, acrescentando que você provavelmente deve sair da água depois cinco minutos (ou antes, se você começar a se sentir muito desconfortável).
Evite submergir em um corpo d’água se não tiver certeza de sua temperatura, diz o Dr. King, comparando essa ideia a entrar no carro e comer rosquinhas no estacionamento. “Há mais perigo do que benefícios”, diz ele.
Se você é novo na prática, é uma boa ideia começar o mais pequeno possível, diz o Dr. King. Você pode fazer isso simplesmente ajustando o chuveiro para uma temperatura um pouco mais fria por apenas dois ou três minutos, ele recomenda. “Isso lhe dá a oportunidade de ver se gosta dos resultados” antes de tentar algo mais extremo.
